zwis na drążku

[...] Pompki zwykłe 30cc / 15+7,5kg/15+7,5kg/15+7,5kg Pompki na poręczach ( 5-10kg) 5 serii po 8-5 ruchów Składanki na barki - wyciskanie + unoszenia na boki i tył 3x swobodny zwis na drażku na czas ( +5kg) Tak to wyglądało na dziś . Dietka w sumie trzymana , chociaż w week poszły browarki w ruch heheh. Jutro jadę na badania - zobaczymy co to [...]

[...] - jednym słowem żal :D Długo nie robiłem tego ćwiczenia , a tak dziś mnie wzięło > Odczucia masakra , nie wracam do ciężarów Unoszenie sztangi na biceps 3x10x 30 kg Swobodne zwis na drążku ( +10kg ) w pleckau 3x 40 sek + Dieta: 120 g makaornu + 4 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + banan 100g ryżu + 100 g szynki + 50 g makreli 100g ryżu + 100 g [...]

Patka mi na chwyt pomógł spacer farmera i zwis na drążku, myślę, że w warunkach domowych spokojnie zwis możesz robić i tak jak Night napisał trzymanie załadowanej sztangi. A chwyt to jednak bardzo ważna sprawa jak przy 30kg puszcza :-( a co do rękawiczek - nie polecam, jak Ci się ręce pocą to wycieraj w ręcznik - uważam, że rękawiczki osłabiają [...]

[...] w FAQ drążek czy w FAQ MIEŚNIE BRZUCHA, jeśli się pomyliłem to prosze o przeniesienie tego pytania. I tak znalazłem w Men's Fitnes nastepujące ćwiczenia: Skręt kolan w zwisie:Wykonaj zwis na drażku z leko ugiętymi nogami. Przybliż kolana w kierunku prawego barku, unosząc biodra do przodu. Wróc do pozycji wyjściowej, następnie powtórz to [...]

[...] prostopadle do podlosgi. trzymajac rece skrzyzowane na piersiach podnies tulow az znajdzie sie w polozeniu rownoleglym do podlogi. 3 serie po 10-15 powtorzen. skret kolan w zwisie-wykonaj zwis na drazku z lekko ugietymi nogami. przybliz kolana w kierunku prawego barku,unoszac biodra do przodu. wroc do pozycji wyjsiowej, nastepnie powtorz to [...]

[...] http://www.grow6inchestaller.com/?tid=GTALLW10 Takie dwa blogi znalazłem, pewnie komuś pomogą :) Ja chcę jak najszybciej zacząć taki projekt: Cała suplementacja djkg, plus zwis na drążku głową w dół po 10minut co dwa dni, plus rozciąganie kręgosłupa i pływanie :) Miejmy nadzieję, że coś to da jeszcze :) Cel do końca roku - 197cm :)

[...] takie pytanie.. otóż mam 14 lat ( 2 gim ) 163 wzrostu chciałbym kupić to co Ty brałes.. czy w moim wieku może to przyspieszyć wzrost? czy jakoś może negatywnie wpłynąć? Tylko, ze chciałbym brać normalną dawkę a nie podwójną + dołożyc do tego rozciąganie, zwis na drążku oraz basen (2-3 razy w tygodniu po 1h.. ) pozdrawiam. i czekam na odpowiedź

[...] Rodzaj: FBW Przebieg: Rozgrzewka: 6 minut Trening izometryczny: stanie na rękach 3:05 (35* 50 50 50) hollow position 3 (40 40 50 50) arch body hold 4:40 (60 80 60 80) zwis na drążku 3 (40 40 50 50) *już miałem stoper włączyć i babka wbija do kuchni... tylko spokojnie... poszedłem do pokoju, ale tam musiałem oprzeć dłonie o kanapę, co się [...]

[...] nie myli po 3 pistolety na nogę Trening izometryczny: stanie na rękach 3 (50 40 40 50) -0:05 hollow position 2 (30 30 30 30) -1 arch body hold 3:20 (50 50 50 50) -1:20 zwis na drążku 3 (45 45 45 45) 0 Uwagi: brak bólu głowy (może był jakiś zalążek w postaci ucisku, ale tak to lajtowo), nadgarstki cacy, do teraz czuję prąd (?) w lewej dłoni [...]

[...] ćwiczeń mógłby być następujący: 1. Drążek podchwytem z obciążeniem 2. Wioslowanie 3. MC 4. Powershrugs 5. Pelne unoszenie prostych nóg na drążku - stopy dotykają drazka + zwis na drążku/ręczniku Serie i powtórzenia zależne od celu i Twojej obecnej sprawności. Następną sprawa to za mała ilość ćwiczeń/serii na nogi. Wurzuc suwnice, a daj cos na [...]

[...] Pull 1 -Wtorek -Martwy ciąg ze sztangą -Wiosłowanie ze sztangą -Żuraw/uginanie podudzi leżąc -Uginanie sztangi stojąc -Szrugsy -Wspięcia na palce -trzymanie talerzy -zwis na drążku te 2 ostatnie ćwiczenia są mi potrzebne przy chwycie Środa -wolne Czwartek-push 2 -Przysiady -Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi siedząc [...]

Piąteczek :D Kipping HSPU 5x6 z poziomu 0 - starałem się nie robić na szybko tylko stabilne wyjście w górę i powolne stabilne zejście w dół. Wszystko udało się w 100% Zwis na drążku z brodą nad drążkiem 4x30s tylko pierwsza runda utrzymana 30s, druga 20s potem masakryczny ból w łokciach i ostatnie 2 rundy były po 15s EMOM 15' 1. 20x Air Squat 2. [...]

[...] 8x17kg) 4a. prostowanie ramion z uchwytem 4s (15x6blach, 12x8blach, 10x10blach, 8x12blach) 4b. uginanie ramion nachwytem z uchwytem 4s (15x6blach, 12x7blach, 10x8blach, 8x9blach) 5a. ubinanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 4s (25kg MAX) 5b. zwis na drążku 4s (MAX) Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66ea48bcce11454a825ccb8766109511.png

[...] nachwytem jednorącz 3s (8x9kg, 10x7kg, 20x4kg) 5b. uginanie nadgarstków podchwytem jednorącz 3s (8x17kg, 12x12kg, 18x7kg) 6a. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 3s (30kg bez liczenia) 6b. zwis na drążku 3s 19:30 orlik Przebiegnięte w 90 minut prawie 9km Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ca7223adc434bdfb92c7d5b4afc70be.png

ja tam też jednak zastosuje to.. tzn kupie kwas foliowy, witamine D oraz l-Arginine + basen, bjj no i zwis na drążku + zdrowe odżywianie ;d

[...] minut i 20 sekund, w miarę intensywna Trening izometryczny: stanie na rękach 2:50 (50 40 40 40 ) hollow position ~2:25 (40 35 30-40 (?) 35) arch body hold 2:50 (60 50 50 70) zwis na drążku 3 (40 40 40 60) Uwagi: niewielkie bóle głowy, trochę prawy nadgarstek pobolewał, w hollow position raz nie włączyłem stopera przypadkowo i prawie się [...]

[...] z obciazeniam 20 razy w seriach i następne 5 bez obciążenia wiosło sztanganachwyt 4*12 dzień dobry na siedząco 4*12 martwy ciag klasyczny 4*12 szrugsy sztanga4*15 brzuch zwis na drążku+podciaganie kolan w podporze z obciążeniem czwartek klatka płasko 4*12 przenoszenie hantla za glowe 4*10 rozpietki 3*9 kierownica 5*max z obciążeniem barki [...]

[...] 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce / maszynie bieżnia lub steper około 1 godzinki. w ten dzień oprócz nóg będę robił mięśnie [...]

[...] że śmiało mogłem iść do domu%-) Ostatnią serię zrobiłem przechwytem, bo czułem, że nachwytem nie dam rady. Tak czy siak ledwo ledwo siadło. Dorzuciłem do treningu na koniec zwisanie na drążku. Może to coś zda rezultaty na mocniejszy chwyt. Trening: MC 6x10 1x9 (20, 40, 60, 70, 80, 85, 90) WYciskanie sztangi siedząc na maszynie smitha 2x10 1x6 [...]

[...] git, trochę napięty okres w tym tygodniu, ale myślę, że się wyrobię z moimi założeniami :) Ostatnio się wziąłem i po treningu staram się robić brzuch na drążku, tzn przy zwisie kolana/nogi staram się prostować, nie idzie łatwo, bo się bujam, ale mam nadzieję, że z czasem pójdzie. Po takich wygibasach brzuch czuje nieźle :-) Trening: Klatka [...]